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      【健康科普】陽春市人民醫院心血管醫生溫馨提醒:做好這些事,遠離高血壓!

      文章來源:作者: 發布時間:2024年05月17日 點擊數:118 字體:

      ?高血壓被稱為“無聲殺手”,大多數高血壓患者沒有癥狀,超過一半的高血壓患者不知道自己血壓高。持續的高血壓在不知不覺中會損害全身的大、中、小動脈,造成心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、主動脈夾層、周圍血管病等后果,一旦發生輕則影響生活質量,重則危及生命。高血壓的后果雖然可怕,但高血壓可防可治的,積極地預防和治療,可以大大降低發生心血管病的風險。今天我們就來說說如何遠離“高壓”生活?


      遠離可改變的危險因素:高鹽飲食、超重肥胖、長期過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。

      堅持健康的生活方式

      No.1

      合理膳食

      限制鈉鹽攝入,控制總熱量,營養要均衡。每人每日鹽攝入量不超過6g,避免食用高鹽食物和調味品,比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣醬、豆腐乳等。多食新鮮蔬菜,減少食用動物油、膽固醇和反式脂肪酸的攝入,比如:動物內臟、西式糕點、巧克力派、速食食品、油炸食品等。

      No.2

      戒煙限酒

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      遠離尼古丁與酒精。戒酒后,除血壓下降外,降壓藥的療效也大為改善。

      No.3

      控制體重

      避免超重和肥胖:目前采用BMI評價實際體重,計算公式:BMI=體重(kg)/身高2(m2),中國成人BMI的判定標準為:18.5-24 為正常;24-28為超重,≥28為肥胖

      No.4

      適當運動

      (1)進行有氧運動:如快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。

      (2)頻次:建議每周至少進行3-5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動,最好堅持每天都運動。

      (3)運動強度:中、低強度運動更有效、更安全。運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累,運動中的心率=170-年齡,在休息后約 10 分鐘內,鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解,心率也恢復到正?;蚪咏?,否則應考慮運動強度過大。

      (4)心理平衡:預防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面。

      高血壓患者自覺堅持健康的生活方式,遵醫囑服藥,積極進行血壓的自我管理,科學、規范降壓治療,使血壓控制達標,才能最大程度地減少腦卒中、心臟病等并發癥發生的風險,減少因病致殘、致死,提高生活質量。從今天開始,我們一起努力,遠離“高壓”生活。


      本期科普專家簡介

      ?201803130957040145.JPG? 周冰潔:心血管中心二區副主任,心血管內科副主任醫師。曾到南方醫院進修學習心律失常介入診治;擅長心律失常診治,對心律失常介入診治有一定的掌握,熟練掌握心內科常見病及多發病如:冠心病、高血壓、心臟瓣膜病等疾病的診治,對心內科危重病如急性左心衰、急性心梗、主動脈夾層搶救治療有豐富的經驗,在高血壓、慢性心衰、冠心病等慢性病管理方面有一定的經驗。主持參與陽江市科技局科研立項3項,發表論文5篇。



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